Es sind Sommerferien, alle reden von Leichtigkeit, Eis essen, barfuß durch den Garten laufen… Und du sitzt da und denkst dir nur: WER denkt eigentlich an alles, damit die Familie eine stressfreie Zeit haben kann?!
Sonnencreme, Ausflüge, Snacks, Termine, schlechte Laune, spontane Einladungen, Wäscheberge, „Mama, mir ist langweilig“… Und irgendwo dazwischen bist du.
Mit einem Kopf, der einfach nicht still wird.
Genau hier setzt dieser Artikel an. Nicht mit noch mehr Aufgaben, sondern mit etwas, das dir wirklich hilft: Mental Load reduzieren – und zwar so, dass du es sofort spürst und es dir nachhaltig Erleichterung bringt.
Was ist Mental Load eigentlich wirklich?
Mental Load ist nicht das, was du tust. Mental Load ist all das, woran du ständig denkst.
Diese unsichtbare To-do-Liste im Kopf:
Wer braucht neue Schuhe?
Was essen wir morgen?
Haben wir genug Sonnencreme oder ist die schon wieder abgelaufen?
Wann war nochmal der Kinderarzttermin?
Haben wir eigentlich noch Eiswürfel?
Mental Load als Mama bedeutet: Du bist die „Projektmanagerin“ für alles, selbst wenn andere helfen – du bist die, die den Überblick hält.
Und genau das macht so müde.
Was ist Mental Load eigentlich
Warum Mental Load im Sommer explodiert
Eigentlich paradox, oder?
Man denkt nämlich eigentlich Ferien bedeuten automatisch weniger Stress. Die Realität sieht dann aber eher so aus: mehr Chaos, weniger Struktur, mehr Entscheidungen.
Und das liegt vor allem an den folgenden Dingen währen der Ferien:
Kein fester Tagesablauf
Mehr spontane Aktivitäten
Kinder sind dauerhaft zu Hause
Mehr Organisation im Hintergrund, die doch wieder keiner sieht
Das Problem ist nicht der Sommer an sich. Das Problem ist: Dein Kopf bekommt genauso wie sonst keine Pause.
Mental Load reduzieren: Der größte Denkfehler
Die meisten versuchen, Mental Load so zu lösen:
„Ich muss mich besser organisieren.“ „Ich brauche noch einen Plan.“ „Ich muss effizienter werden.“
Und das klingt auch erstmal sehr sinnvoll, aber leider funktioniert das so einfach nicht.
Warum das nicht die Lösung für dich ist?
Weil du damit nur eines machst: Du optimierst dein System – aber entlastest nicht deinen Kopf.
Und deswegen zeige ich dir jetzt die Lösung für dein Mental Load Problem.
Die Sommer-Mental-Load-Liste (die dich wirklich entlastet)
Diese Liste ist keine klassische To-do-Liste. Sie ist eine Nicht-mehr-denken-Liste.
Das Ziel soll dabei sein, dass Entscheidungen raus aus deinem Kopf kommen und dir somit deinen Alltag erleichtern. Nutze hierzu gerne die folgenden Listen, die ich dir jetzt vorstellen werde.
1. Die „Immer gleich“-Liste
Du entscheidest Dinge EINMAL – und dann nie wieder.
Zum Beispiel:
Frühstück bleibt immer gleich (z. B. Joghurt Bowl / Brot / Obst)
für Snacks hast du eine feste Auswahl im Haus
Ausflugstage haben immer die gleiche Struktur
Das klingt simpel. Ist aber mega effektiv, weil es dir super viele Entscheidungen direkt abnimmt.
Nicht, weil du mehr planen sollst – sondern weil du nicht mehr überlegen musst.
Die „Immer gleich“-Liste
2. Die „Ist mir egal“-Liste
Ganz ehrlich: Nicht alles ist wichtig und sollte viel Platz in deinem Kopf einnehmen.
Schreib bewusst Dinge auf, bei denen du loslässt und die du jetzt einmal weniger wichtig nimmst.
Das können Gedanken sein wie:
Mittagessen darf auch mal TK sein
Kinder dürfen sich langweilen
Haushalt =läuft jetzt in den Ferien im Minimalmodus
Das ist kein Versagen. Das ist mentale Freiheit.
3. Die „Delegieren ohne Diskussion“-Liste
Viele sagen: „Ich bekomme von meiner Familie einfach keine Hilfe. Alles bleibt an mir hängen.“
Die Wahrheit ist aber oft: Es ist nicht klar genug verteilt oder kommuniziert, was wer übernehmen sollte.
Mach es deswegen einfach für alle konkreter:
Wer kümmert sich wann um die Kinder?
Wer übernimmt Einkaufen?
Wer denkt an Termine?
Um die Aufgaben und Zeiten sichtbar zu machen, lege ich dir hiermit mein Starter-Bundle an Herz. Dieser beinhaltet: Tagesplaner mit Stundenslots und zwei Spalten & eine Wochen-Aufgabenliste, die nach Tagen strukturiert ist.
Und ganz wichtig, wenn ihr die Aufgaben einmal aufgeteilt habt, dann nicht kontrollieren, denn sonst bleibt der Mental Load trotzdem bei dir.
Die „Delegieren ohne Diskussion“-Liste
4. Die „Notfall-Entlastung“-Liste
Für diese Tage, an denen einfach alles zu viel ist, schreibe vorher diese Liste, die du dann auch schnell anwenden kannst und dir sofort Entlastung bringt.
Deine persönliche Rettung könnten Sachen sein wie:
20 Minuten Pause (visuellen Timer* stellen, damit auch die Kinder die Auszeit verstehen!)
Kinder mit Hörspiel beschäftigen oder auch mal einer Folge ihrer Lieblingsserie
Kleine Helfer wie Hörspielboxen* können hier wirklich Gold wert sein. Und am besten hälst du auch einfach noch ein neues Hörspiel bereit, das die Kinder noch nicht kennen.
Das Ziel ist nicht Perfektion. Das Ziel ist: Du bekommst mehr Zeit geschenk und kommst wieder runter.
5. Die „Ich denke später drüber nach“-Liste
Dein Kopf liebt offene Schleifen und beschäftigt sich gerne ständig mit den selben Themen und Problemen.
Deshalb mein Tipp, um die Themen aus deinem Kopf zu bekommen: Schreibe sofort alles auf, was dir immer wieder durch den Kopf geht.
Du bist nicht dafür da, alles zu tragen, damit alle anderen eine gute Zeit haben. Du bist dafür da, den Sommer auch zu selbst zu fühlen.
P.S. Wenn du dir eine einfache, sofort umsetzbare Struktur für euren Alltag wünschst: Kombiniere die Mental-Load-Liste mit einem festen
Mental Load reduzieren im Sommer: Mit dieser einfachen Mental-Load-Liste entlastest du deinen Kopf sofort und findest zurück zu mehr Ruhe, Struktur und mentaler Freiheit im Familienalltag.
. Das ist oft der Moment, wo plötzlich alles leichter wird.
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