Warum ist eine Morgenroutine überhaupt wichtig?
Viele denken: „Ich hab doch morgens keine Zeit für Routine.“
Genau deshalb brauchst du sie.
Eine entspannte Morgenroutine bringt dir:
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weniger Chaos
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weniger Entscheidungsmüdigkeit
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weniger Diskussionen
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weniger inneren Stress
-
mehr Fokus
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mehr Energie
-
mehr Klarheit
Und vor allem:
Du startest nicht schon im Alarmmodus in den Tag.
Gerade wenn du deinen Working Mom Alltag organisieren willst, ist der Morgen dein Hebel. Nicht perfekt. Aber stabil. Und gibt somit den Ton für den ganzen weiteren Tag vor.
Wie kann eine Morgenroutine aussehen – realistisch betrachtet?
Eine gute gesunde Morgenroutine für Mamas besteht aus drei Ebenen:
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Mini-Selfcare für dich
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Struktur für die Kinder
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Vorbereitung vom Vortag
Mehr braucht es nicht.
Und ja: Sie darf 15–30 Minuten dauern. Nicht länger.
Schritt 1: Deine 7-Minuten-Selfcare als Mama (am besten, wenn alle noch schlafen)
Bevor du denkst: „Keine Chance. Echt keine Lust, noch früher aufzustehen.“
Hör zu.
Selfcare als Mama heißt nicht Schaumbad.
Es heißt: dein Nervensystem regulieren. Und ich zeige dir, wie das genau aussehen kann.
1. 3 Minuten Atemfokus
Setz dich aufrecht ins Bett oder auf einen Stuhl.
4 Sekunden einatmen.
6 Sekunden ausatmen.
Das reguliert Stresshormone sofort.
Wenn du es magst, kannst du dir zusätzlich zum Aufstehen einen ruhigen Timer stellen – z. B. mit einem simplen Lichtwecker*, der dich sanft statt brutal weckt.
2. 3 Minuten Gesichtsyoga für wache Energie
Ja, wirklich. Gesichtsyoga aktiviert deine Durchblutung und reduziert diesen „Ich sehe aus wie mein Stress“-Look.
Mini-Routine für eine entspanntes Gesicht am Morgen:
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Stirn glätten: Hände auflegen, sanft nach außen ziehen
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Wangen aktivieren: Übertrieben lächeln, 10 Sekunden halten
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Kiefer lösen: Mund leicht öffnen, locker hängen lassen
Fertig.
Wenn du tiefer einsteigen willst, ist ein kleines Handbuch wie „Gesichtsyoga – natürliches Facelifting“* super hilfreich. Sinnvoll sind außerdem ein Gua Sha Stein und ein Gesichtsroller* für noch tiefere Entspannung.
3. 1 Satz für deinen Selbstwert
Eine Routine als Mama ohne innere Haltung funktioniert nicht.
Sag dir morgens:
„Ich muss heute nicht perfekt sein. Ich darf strukturiert sein.“
Oder nutze meine Mini-Vorlage
„10 Sätze, die deinen Mama-Selbstwert leise stärken“
Viele unterschätzen, wie sehr genau DAS den Ton des Tages setzt.
Schritt 2: Die 10-Minuten-Struktur für die Kinder
Jetzt wird es praktisch. Eine entspannte Morgenroutine steht und fällt mit Klarheit.
Was sind gute Morgenroutinen mit Kindern?
Gute Routinen sind:
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wiederholbar
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visuell sichtbar
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simpel
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ohne Diskussion
Das Geheimnis hierbei?
Nicht reden. Zeigen.
Ein fester Ablauf, der immer wieder gleich ist:
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Anziehen
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Badezimmer
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Frühstück
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Schuhe + Jacke
-
Losgehen
Fertig.
Hier hilft übrigens mein Mini-Produkt „Das Geheimnis ruhiger Frühstücke“
Darin zeige ich dir, wie du Frühstück stressfrei vorbereitest und Diskussionen vermeidest. Gerade Working Moms profitieren davon enorm, weil es keine unnötigen Diskussionen mehr beim Frühstück gibt.
Um deinem Kind die Routine am Morgen visuell zu zeigen, lege ich dir dringend entsprechende Routine Planer für Kinder* an Herz.
Der Gamechanger für alles: Vorbereitung am Vortag
Und jetzt kommt der Teil, der alles verändert.
Eine entspannte Morgenroutine beginnt abends.
Das bedeutet konkret:
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Kleidung rauslegen – ich nutze hier gerne ein Hängeregal mit einzelnen Fächern für den Schrank*, den man auch für Reisen einfach mitnehmen kann
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Brotdose vorbereiten
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Tasche packen
-
Frühstück planen – Overnight Oats* for the win
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Schlüssel bereitlegen
Klingt banal?
Ist aber pure Entlastung für dein Gehirn.
Wenn du merkst, dass dein Kopf ständig überläuft und du den ganzen Alltagsaufgaben nicht mehr gewachsen bist oder sie dir einfach nur auf die Nerven gehen, dann ist mein
„Mental Load Reset – 7 Tage Klarheit für Mamas“
genau dafür gemacht.
Und wenn du nur Unterstützung bei den Brotdosen der Kinder brauchst und da nicht mehr weiter jeden Tag überlegen willst, dann hole dir unbedingt meine Hilfe für dich: „Zuckerfreie Brotdose – 4-Wochen-Plan für Kita & Schule„. Zuckerfrei, gesund und schnell vorbereitet.
Denn Stress am Morgen ist selten das eigentliche Problem. Es ist die mentale Dauerbelastung.
Eine einfache Morgenroutine Checkliste für Working Moms
Hier bekommst du deine kompakte Übersicht:
Abends vorbereiten
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Kleidung für alle rauslegen – oder schon für 7 Tag im Hängeregal vorplanen*
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Brotdosen packen
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Frühstück planen
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Taschen checken
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Kalender kurz durchgehen
Morgens für dich
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3 Minuten Atmung
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3 Minuten Gesichtsyoga
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1 stärkender Satz zum Kaffee oder Tee
Morgens mit Kindern
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Fester Ablauf visualisiert mit Routineplanern für Kinder*
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Keine Diskussion über Reihenfolgen und Aufgaben am Morgen
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Frühstück ohne Wahl-Drama
Speicher dir das ab. Oder druck es aus.
Das hilft enorm beim Familienalltag erleichtern.
SOS-Plan: Wenn die Kinder morgens nicht kooperieren
Jetzt Klartext.
Manchmal ist alles vorbereitet. Und trotzdem eskaliert es, weil wir und unsere Kind einfach nur Menschen sind.
Hier dein SOS-Plan:
1. Kein Diskutieren
Je mehr du argumentierst, desto mehr Energie verlierst du.
2. 2-Wahl-Methode, wenn die Antwort bei allem nur „Nein!“ ist
„Willst du zuerst Schuhe oder Jacke anziehen?“
Beides führt zum Ziel.
3. Timer einsetzen
Ein visueller Timer* wirkt Wunder.
4. Minimalziel definieren
Nicht: „Perfekter Morgen.“
Sondern: „Pünktlich aus dem Haus.“
5. Emotional neutral bleiben
Je ruhiger du bleibst, desto schneller regulieren sich Kinder.
Wenn du merkst, dass abends oft schon Chaos beginnt und du einfach nie wirklich zur Ruhe kommen kannst, lies unbedingt meinen Artikel
„Selfcare als Mama: Die Abendroutine, die dich wirklich runterfährt (auch wenn alles drunter und drüber geht)“
Morgenstress beginnt am Vorabend.
Was bringt eine gesunde Morgenroutine wirklich?
Eine gute gesunde Morgenroutine bringt dir:
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weniger Cortisol – also weniger Stresshormone in deinem Körper
-
mehr Fokus bei der Arbeit
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weniger Schuldgefühle, weil du denkst, du würdest nichts und niemandem gerecht werden können
-
mehr Selbstwirksamkeit
-
eine stabilere Stimmung für den kompletten Tag
Und das ist kein Wellness-Blabla.
Struktur reduziert mentale Last.
Weniger mentale Last bedeutet weniger Reizbarkeit.
Genau deshalb gehört eine entspannte Morgenroutine zu den wichtigsten Bausteinen, wenn du deinen Working Mom Alltag organisieren willst.
Bonus: 5-Minuten-Notfall-Morgenroutine
Wenn ALLES schiefgeht:
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60 Sekunden bewusst tief atmen
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1 Glas Wasser trinken
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Haare hoch, fertig
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Kinder in Reihenfolge zum Fertigmachen schicken
-
Frühstück to go im entsprechenden Becher zum Mitnehmen*
Fertig. Kein Drama.
Nicht schön. Aber machbar.
Q&A – Die häufigsten Fragen zur entspannten Morgenroutine
Wie kann eine Morgenroutine aussehen, wenn ich kaum Zeit habe?
Kurz. Wiederholbar. Mit Vorbereitung am Vortag. 15 Minuten reichen völlig, wenn jeder weiß, was morgens zu tun ist.
Was sind gute Morgenroutinen für berufstätige Mamas?
Klare Reihenfolge, wenig Entscheidungen, Mini-Selfcare, feste Zeiten, gte Vorbereitung.
Warum ist eine Morgenroutine wichtig?
Weil sie dein Nervensystem reguliert und deinen Tag stabil startet.
Wie starte ich am besten?
Nicht alles auf einmal. Beginne mit den Vorbereitungen am Abend.
Ist Gesichtsyoga wirklich sinnvoll?
Ja. Es aktiviert Muskulatur, verbessert Durchblutung und hilft dir, wacher auszusehen – ohne extra Zeit.
Fazit: Deine entspannte Morgenroutine darf klein beginnen
Du brauchst keinen 5-Uhr-Club.
Du brauchst:
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Klarheit
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Wiederholung
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Vorbereitung
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Mini-Selfcare
Eine entspannte Morgenroutine entsteht nicht durch Perfektion.
Sondern durch Vereinfachung.
Wenn du merkst, dass du dir generell mehr Struktur im gesamten Familienalltag wünschst, dann schau dir unbedingt den
Familienritual-Kompass – In 4 Wochen zu mehr Ruhe, Nähe & Leichtigkeit im Familienalltag
an.
Denn am Ende geht es nicht nur um den Morgen.
Es geht darum, deinen Alltag so zu gestalten, dass du dich nicht ständig überrollt fühlst.
Und das darf sich im Allgemeinen leichter anfühlen.
*Es handelt sich um einen Affiliate-Link. Wenn du darüber etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision, die mir hilft, die Hosting-Kosten meines Blogs zu decken – für dich bleibt der Preis selbstverständlich gleich
